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怀孕后期的营养与饮食该注意
渐渐地怀孕期也接近尾声了,腹部已相当大,此期的各种营养素大致与中期相同,可略有增加,但由于此期正是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”,所以,更要注意补充含蛋白质、磷脂和维生素丰富的食品,以促进智力的发育。对脂肪和糖类食品要限制,以免热量过多,使胎儿长得过大,影响分娩。
若无胃口,请少食多餐
此时期是胎儿成长最迅速的时期,母亲所吸收的营养几乎都可传送给腹中的宝宝。
但是,这时候子宫已长到心窝下压迫到胃,即使少量进食也有饱腹感。因此,食物易囤积在胃部无法迅速消化,此时,可增加一天饮食的次数,少量多餐,以利于消化。
注意铁质与钙质的摄取
胎儿成长迅速阶段,更需注重铁与钙的摄取。怀孕初期无任何不良症状的人,到了此时期,也许会有贫血的症状,因此需摄取充分的铁与钙,且少吃盐和多休息。
预防便秘与规律的生活
怀孕中,子宫变大会压迫肠子,造成胃肠道蠕动缓慢,使许多人遭受便秘的困扰。因此,平时应多吃富含粗纤维的食品,如牛蒡、莲藕、芋头、菠菜、芹菜等蔬菜以及水果等。牛奶早晚各喝1杯也相当有效。
除了调整饮食外,规律的生活也很重要,适当的运动也有帮助。若仍无改善的活,则需就医。
预防便秘的要点是:适度地运动,注意早睡早起,多吃牛蒡、莲藕、柑橘、牛奶等食品。
控制盐分的摄取
怀孕后期最易出现妊娠毒血症,即使是无异常的孕妇,此时也要控制盐分的摄取。
摄入的盐应在每日8克以下,除了盐、酱油、味精中含有盐分外,加工制成的干的食品以及奶油、面包等食品中也含有不少盐,请多加注意。
能使食品变淡的方法
● 可加入小鱼干等。
● 使用新鲜的材料。
● 餐桌上不要放置酱油或盐。加酱油时,应尽可能将汤稀释。
● 可利用柠檬、醋等酸调味料。
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