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日常生活减肥小贴士

[08-26]   来源:http://www.68lou.com  减肥方法   阅读:552

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正文:         节假日里有无数美酒佳肴令人垂涎,又有大把休闲时光可以将身体“崩溃”在沙发里,很容易就成了个“沙发土豆”。对于爱美人士而言,如何才能使身材不“走样”呢?

  我建议,节假日时的吃喝总原则应该是:

  可稍稍过量,但要清淡

  些微的饮食过度并不算什么,只要你选用的菜谱都比较清淡。只要使自己遵循正常的饮食节奏:不要跳过几餐不吃,特别是不能饿肚子。

  制定平衡、低热量的菜单

  理智饮食并不代表节食。并不是所有的节日食品都与控制热量的原则相违背,过节不一定就是脂肪和不消化的同义词。而且,要记住所有的都是一个“量”的问题!

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  每天至少要喝2升水

  在节假日期间每天至少要喝2升水。你可以选择带汽的水或者以植物为基础的花果茶,以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用,但是可以减少酒精的摄入量,并且补充水分。在一天中要有规律的多次少饮,要养成在早饭前喝一杯水的习惯,以保证身体内水循环的重新启动。

  适当增加体育锻炼

  利用节假日期间的空闲时间增加体育锻炼活动,通过增加体力的消耗,你很快就可以弥补节日里饮食过多造成的损失。散步会使你的身体兴奋起来,骑单车、跑步……这些运动适用于所有的人。如果天气好的话,在节日假期可以趁机到森林里散散步、和孩子们一起去游泳池,或者多去健身房。

  许多食品添加物,都是破坏人体免疫能力的主凶。小小的生活原则,可以大大提高身体的健康机能。原则1.均衡摄取各类食物;原则2.维持理想体重;原则3.减少饱和脂肪酸及胆固醇的摄取;a. 避免肥肉;b. 增加植物性蛋白质取代动物性蛋白质;c. 减少内脏食物进食;d. 尽可能以家禽,鱼类,豆制品取代牛,羊,猪;e. 减少油炸类烹调方式;原则4.充分摄取高纤食物;原则5.每天摄取蔬菜水果;原则6.减少高盐分调味料;

  要有健康的身体, 才有美满的人生。


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