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月经期的饮食调养

[08-26]   来源:http://www.68lou.com  保健知识   阅读:287

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正文: 月经来潮后,可适当吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋等,酸味食品能缓解疼痛。

  尽可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯,保持大便通畅可避免便秘诱发痛经和增加疼痛感。如经血量不多还可以适量地饮些葡萄酒,通经活络、温阳补血、扩张血管,使平滑肌松弛的红酒对痛经也有缓急止痛的效果。橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜,具有理气活血作用,是经期素食的好选择。

月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品,同时要避免过量饮食以下食物:

含咖啡因的饮料:会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维生素B,因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。

乳酪类是经痛的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋,这些食物会破坏镁的吸收。

巧克力使情绪失控:巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会增加对维生素B的需求。

糖会消耗维生素B群:糖会消耗身体内维生素B与矿物质,并使人的肠胃更爱吃糖类食物。

酒会毒害肝脏:酒会消耗身体内维生素B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

忌吃过量高脂食品:牛、猪与羊肉是高脂食品,过多会提高对矿物质需求。

高钠食物使乳房胀痛:高钠食物使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。


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