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怎样才能减少或摆脱失眠

[08-26]   来源:http://www.68lou.com  保健知识   阅读:585

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正文: (1)正确对待失眠

  失眠并不可怕,怕就怕有心理负担。失眠先要解除对失眠的顾虑,树立“少睡一晚也无碍”的观念。睡眠就和吃饭一样,不是每个人的饭量都一样的。每个人需要的睡眠时间也不同,有些人即使长时间睡眠偏少,也不会影响身体健康。所以,如果没有严重的睡眠不足感,哪怕一天只睡5个小时,者连续几个晚上睡眠都较差,也是正常的,无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。许多时候,失眠者是自己吓自己,心里老是觉得自己睡眠不足,担心睡不着,于是就越来越睡不好,形成恶性循环。其实,只要心情放松,没有压力,自然容易人眠。

(2)心理上放轻松些

  生活压力使人精神紧张,白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以,在睡觉之前要抛开种种杂念,放松心不能,同时,要消除对失眠的恐惧心理,充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏,保持平稳的心态,对睡眠大有帮助。

(3)调整睡眠习惯

  生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏,养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床,即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少,今晚则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时,当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时,你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等,等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记,不要做让自己激动的事情。

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(4)营造良好的睡眠环境

  卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度,最好使用带有颈垫的枕头。

(5)做好入睡前的准备工作

  入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外,睡觉前不要吃得太饱,不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

(6)参加体育运动

  参加体育运动和体力劳动,既可增强体质、调节大脑功能,还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠,为保证充足深沉的睡眠,要保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20~30分钟,并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步,地点最好选择在居害附近,距离不要太长。

(7)顺其自然

  失眠就像厌食一样,与其说是一种症状,不如说是一种习惯、一种暗示。真正由于生理或病理因素引起的失眠是比较少见的,大部分失眠都是由于人们的心理因素造成的。失眠就像一个恶作剧的孩子,你越担心它、越恐惧它,它就越会出现。因此,淡化失眠是对付它的最好办法。让一切顺其自然,失眠自然就会远你而去。


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