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晨练和晚练哪个对身体好

[08-26]   来源:http://www.68lou.com  健康知识   阅读:845

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很多朋友在早上或者晚都有锻炼的习惯,那么对身体而言,到底是早上晨练好好是晚上晚练好呢?在运动时间的选择上,并没有统一的或者是唯一的答案,而是应该根据自己的实际情况来选择运动的时间,达到强身健体的目的。

晨练小常识 

健康专家研究认为: 如果只是单纯的是为了减肥,那么早上运动是很有效果的。因为人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候去锻炼,就能起到“燃烧”脂肪的功效。在时间的选择上,专家指出,如果是到植物较多的公园、山上晨运,那么不要追求“闻鸡起舞”,它不但对身体不好,而且容易对身体产生不利影响。最好在太阳出来后或者是天亮了大概1到2小时的时间,这时植物才开始光合作用,产生大量的氧气有利于运动者的身体,而由于太阳出来了,气温升高,低空漂浮的灰尘也会随着大气升高,减少吸入空气中漂浮物的可能。同时,也要注意不要空腹运动。因为空腹时,血糖会降低,会使人特别疲惫,产生心跳不稳、过快等症状,为防止血糖降低运动前应适当补充些碳水化合物,如一杯糖水,吃点饼干之类的。但绝不能吃饱,只要感觉不饿就可以了。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

晨练小常识 

 

注意哦运动不要过于太剧烈:以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题。衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了。不管做什么运动,尤其对于中老年人,从锻炼身体来说,适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路,这些都可以,做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”,就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内,强度也不算很大,恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧,起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。   需要注意的是,吃得特别饱以后,立即进行运动肯定不好,这是因为饭后,你的血都集中到胃里去消化食物了。

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晨练小常识 

晚上才是锻炼最佳时间:美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说,人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究,结果发现,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说:“在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说,早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示,荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后,荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。研究人员说:“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早,但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中,生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前,专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间,而这一研究结果可能会改变这种观点,认为晚上进行锻炼比较合适。但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里,而且也不要总是想着身体的生物钟。


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