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晚上经常失眠该怎么办--解决失眠的方法

[08-26]   来源:http://www.68lou.com  健康知识   阅读:571

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正文:

        睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,一般认为生理睡眠(也称正常睡眠)不少于5、6个小时,常表现为:入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等。

晚上经常失眠该怎么办--解决失眠的方法 

1.安排规律生活 :避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。 
 

2.保持适度运动 :每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

3.睡前放松心情 :睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
 

4.设计安静卧房 :尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
 

5.使睡床单纯化 :养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

6.睡前饮食适度 : 睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
 

7.饮酒不利睡眠 :不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

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  失眠的中药调治
 

  中医药治疗失眠有其独到的见解,且疗效显著。传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法,往往副作用大、容易上瘾。中医药具有安眠药没有的优点,即不会成瘾,也不会产生依赖性。中医药学现代化也让中医药在治疗失眠症领域大显身手,通过精选天然名贵药材,组合治疗失眠的优秀方剂,有一大批高科技中医药成果在失眠治疗领域发挥着重要作用,如九味神安胶囊、 李氏睡香贴 、百合酸枣仁胶囊等,加之采用心理行为治疗方法,对失眠证治疗取得了十分满意的疗效。

第一种音乐疗法:它世界公认的助眠疗法,音乐可以放松心情,愉悦情志。临睡前可以坐在靠背椅上关灯闭目静心聆听15分钟轻音乐(以舒缓、抒情、轻松的器乐曲,例如中国民乐。注意不是歌曲或由歌曲改编的器乐曲)。第二种泡脚疗法:中国传统的助眠疗法,睡得深,不易醒。晚上睡觉前泡15分钟以上脚,水温保持在45度左右,人体能接受的温度即可。第三种手指操疗法:当代新潮的助眠疗法,安神情,快入睡。 1.方法:用拇指尖依顺序分别与其他四指尖相碰,双手同时做。 2.相碰顺序和次数:1-食指 2-无名指3-小指 4-中指4-中指 3-小指 2-无名指 1-食指。 3.相碰次数规律:1234;4321。此为一回。 4.一日二次,午休前和晚睡前各做一次,每次重复上述动作16回。 5.要领:静心无杂念,专注于手指相碰的顺序和次数。注意事项: 1.以上三种方法,可以选做。 2.晚饭后要尽量少喝水,避免夜起。 3.模仿腹中的胎儿,蜷腿、躬身、屈手,向右侧睡。 4.避光,安静,室温适宜,改善寝具的舒适度,以提高睡眠质量。 5.不要蒙头睡觉。睡眠中打开一点儿窗户,或者在睡觉前大开窗户换进新鲜空气。 6.烫脚的同时做手指操。用手机的秒表测量手指操16回的时长,再设置定时器提示自己。祝您早日摆脱失眠问题!


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