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上班族多压压肩 可预防和治疗肩周炎

[08-26]   来源:http://www.68lou.com  生活知识   阅读:751

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         白领上班族整天伏案工作,长时间的做在办公室损害最大的可能就是肩了。从一个人肩部的灵活性基本上可判断他的年龄,说明了肩部容易衰老。忙碌的上班族该怎样锻炼肩部呢?跟生活常识网一起来看著名武术教练刘连峻先生介绍了几种简单易行的方式。

  一、正压肩。双手放办公桌上,身体距离办公桌一大步,双脚左右分开,与肩同宽或稍宽,上体前伏,挺胸,塌腰,收髋,做下压振肩动作。


  二、侧压肩。一只臂上举,放在门框或墙面上,身体向该臂的侧前方运动,即手臂向脑后做压振动作。

  三、后压肩。双手放在背后,扶住办公桌,手臂不要弯曲,着力点在肩部,身体做蹲起动作。该动作松肩、活肩的幅度较大。

  四、横压肩。手臂左右平伸呈一字,身体直立,两手扶住门框,身体前进,手臂后展,肩横向后振压。

  刘连峻教练说,锻炼肩关节,主要是增强韧带的柔韧性,加大肩部活动范围,发展臂部力量,提高上肢的敏捷、松长和转环的能力,对于预防和治疗肩周炎也有很好的作用。压完肩后要抡抡臂,此时手可能会有肿胀感,那是血液涌到手部的原因,这有利于力透指尖,促进血液循环,对末梢神经是有裨益的,但有疼痛感时应停止


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